روش استاندارد تنظیم تمرینات بدنسازی

سایت شرط بندی فرشید

لازم نیست هر سه هفته یک برنامه جدید طراحی کنید. افزایش وزن و اصلاح تکرارها به وضوح هر دو برای پیشرفت مهم هستند ، اما بازی با سبک های مختلف مجموعه بدن شما را شوکه می کند و چیزها را جالب نگه می دارد. به یاد داشته باشید ، بدن سازی به معنای احساس خستگی نیست. در زیر ، هشت نوع مجموعه مختلف را برای کمک به شما در ساخت عضله با کارآیی بیشتر در طول تمرین بدن سازی توضیح می دهیم.

1. ست های مستقیم

روش استاندارد تنظیم تمرین: تعدادی از ست ها را با استفاده از همان تعداد تکرار و استفاده از همان وزن ، با یک دوره استراحت در میان ، انجام می دهید. شما باید با این سبک شروع کنید و متناسب با سبک های دیگر باشید.

مثال: 10 تکرار روی پرس نیمکت ، استراحت و تکرار

2. مجموعه های رها کردن

ست های قطره ای به شما امکان می دهند تمرین خود را از همان نقطه ای که معمولاً به پایان می رسد ادامه دهید. هنگامی که عضلات شما فریاد می زنند "دیگر" ، آنچه را که فراموش می کنند بگویند این است: "... با این وزن". با کاهش وزن کمتر می توانید مدت زمان بیشتری تمرین کنید.

مثال: فشار پا تا شکست ، کاهش وزن بدون استراحت. فشار دادن پا به سمت شکست با وزن جدید ، و سپس کاهش وزن بدون استراحت. ادامه دهید تا نتوانید.

3. مجموعه فوق العاده

هنگامی که دو (یا بیشتر) تمرین مختلف برای گروه های عضلانی مخالف یکی پس از دیگری و بدون یک دوره استراحت انجام می شود - شدت را بالا می برید و به شما امکان می دهد کارهای بیشتری را در مدت زمان کمتری انجام دهید.

مثال: 10 تکرار حلقه دو سر بازو به دنبال 10 تکرار فرو رفتن عضله دو سر بازو. استراحت کنید و تکرار کنید.