مرجع مقالات آموزشی ورزش ها و بازی ها

سایت شرط بندی فرشید

نحوه نگهداشتن انگشت ماشه

محل ایده آل برای قراردادن انگشت سبابه روی کفشک ماشه، جایی میباشد که راس خطوط اثر انگشت در بند انتها میباشد.

*         فشار ماشه

ـ به حیث شما بهتر میباشد ماشه با سرعت یا این که به آرامی کشیده خواهد شد؟

ـ آیا کشیدن ماشه یک روند لحظه ای میباشد که فورا بعد از دیدن مقصود واقعه می افتد؟ فرایند کشیدن ماشه، بعد از به دست آوردن خلاصی رخداد می افتد.

*         خلاصی ماشه

در اولِ کشیدن ماشه، ماشه حرکتی به سمت عقب دارااست که طی آن اتفاقی نمی افتد و در واقع مرحله قبل از شلیک میباشد.

بعداز دریافت کردن خلاصی ماشه، فشار به ماشه بایستی گِرَم به گِرَم وارد خواهد شد.

نكته در حالتی‌که که ماشه به صورت ناگهانی و با شتاب کشیده گردد تیرها تماماً گمراه می گردند که به آن ضرب ماشه میگویند.

*         عملیات تکمیلی

بعداز شلیک، همه عنصرها روءیت کرد باید مانند مرحله شلیک چشم شوند و سلاح و تن وضعیت گذشته خویش را مراقبت نماید.

سلاح را روی کم آب تهیه و تنظیم کنیدو بعداز به دست آوردن خلاصی، ماشه را بچکانید.

جدول بازخوردی به چنگ آوردن قبضه و کشیدن ماشه

طرز تصحیح    ایراد

فشار وارده از دست به قبضه را نادر نمائید.      حس درد و انقباض شدید در مچ دست

تنها بند انتها انگشت سبابه را روی کفشک ماشه قرار دهید و ماشه را به آرامی و گِرَم به گِرَم بکشید.           تکان ناگهانی سلاح هنگام کشیدن ماشه

عملیات تکمیلی مرتبط با ماشه را تا آخر انجام دهید و پس

از شلیک، انگشت را تا نهایی نقطه جنبش ماشه نگه دارید.         برداشتن سریع انگشت از روی ماشه بعداز شلیک

نكته    شایسته ترین تیراندازان، مهارت بسیار بالایی در کشیدن ماشه دارا‌هستند.

این تکان نیاز به هزاران توشه تکرار و تمرین داراست تا به طور اتوماتیک صورت بپذیرد.

ارزشیابی:

قبضه را بگیرید و ماشه را بچکانید ؛

1ـ دریافت کردن قبضه به طور درست انجام و وارد نکردن فشار به قبضه هم پا با چکاندن درست ماشه = 2 نمره

سایت شرط بندی فرشید

فشارهای مسابقه و آموزش ممکن است در نهایت برای آنها بیش از حد باشد ، بنابراین فقط به نظر می رسد که آنها مانند یک بزرگسال کاملاً بزرگ شده به نظر می رسند (این مورد برای دختران / خانم ها نیز صدق می کند) ، به این معنی نیست که آنها آماده هستند مانند یک نفر آموزش ببینند.

حالا من شخصاً از نظر جسمی رشد کندی داشتم اما از نظر ذهنی بسیار قوی بودم. من توانستم فشارهای تمرین و رقابت را تحمل کنم حتی اگر به اندازه مردان دیگر در سن خودم نبودم. این مربی است که باید دانش آموزان خود را بسنجد و از آنها حمایت کند.

آموزش برای کودکان

تمرین با وزنه برای کودکان ایده خوبی است اما بدن آنها تا 10 یا 12 سالگی ادامه پیدا نمی کند. در واقع ، من یک مدافع بزرگ بازی هستم! بچه های ما به اندازه کافی بازی نمی کنند. خنده دار است که چگونه اکنون در بزرگسالی ما می توانیم به تجهیزات زمین بازی برگردیم که آن را به عنوان یک تمرین کاربردی در نظر گرفته اند. من ممکن است آنقدر جسور باشم که بگویم شاید این نوع بازی را از دست داده ایم اما از ترس اینکه کمی احمقانه به نظر برسیم ، مجبوریم آن را به صورت بزرگسالان بسته بندی کنیم.

می گویم بگذار یک بچه بچه شود.

عضلات رشد می کنند ، استخوان ها به همان شکلی که قرار است کار کنند و به آنها خروجی بسیار لازم را می دهد تا از استرس های امروز و بیش از حد تحریکاتی که بچه های امروزی در معرض آن هستند خلاص شوند.

اگر در محیط بدنسازی یا دوجو هستید ، تمرینات و شدت تمرین را ارزیابی کنید تا ببینید آیا آنها قادر به کنار آمدن با تمرین نیستند. به یاد داشته باشید همه متفاوت هستند.

برای ما غیرممکن است که همه موارد مربوط به ورزش برای جودو را در یک مقاله بنویسیم

سایت شرط بندی فرشید

حمایت پزشکی از زنان فوتبالیست هنوز کم است: 40٪ از بازیکنان مورد بررسی نمی توانند مستقیماً به فیزیوتراپیست باشگاه دسترسی پیدا کنند هر زمان که به حمایت نیاز داشته باشند و تقریباً 50٪ از آنها نمی توانند به طور مستقیم به یک پزشک دسترسی پیدا کنند ، 12.8٪ مجبور بودند از طریق مربی یا مدیر این کار را انجام دهند. یازده درصد بازیکنانی که در جام جهانی زنان شرکت کردند ، اصلاً پزشک باشگاهی نداشتند. تقریباً یک چهارم تمام بازیکنان اظهار داشتند که خدمات فیزیوتراپیست باشگاهشان بسیار محدود بوده یا برای همه بازیکنان کافی نیست. پانزده درصد بازیکنان باید هزینه های بهداشتی را خود یا خود از طریق بیمه خصوصی تأمین کنند. تقریباً یک چهارم تمام بازیکنان حمایت پزشکی ارائه شده توسط باشگاه خود را ضعیف یا بسیار ضعیف ارزیابی کردند.

صدمات مزمن شایع بود. فقط 4.5٪ از بازیکنان اظهار داشتند که هرگز تمرین نمی کنند یا با مصدومیت بازی نمی کنند. بیش از یک چهارم بازیکنان این کار را اغلب ، اغلب یا همیشه انجام می دادند.

در حالی که 28٪ از بازیکنان مصدومیت را به عنوان بزرگترین نگرانی خود در طول 4 هفته گذشته ارزیابی کردند ، 17٪ از استرس مالی و 17٪ دیگر از طریق اضافه بار ناشی از ترکیب کار / مدرسه و فوتبال ناراحت شده اند. تقریباً 7٪ علائم افسردگی (PHQ-2) و 11.4٪ اختلال اضطراب عمومی (GAD-Z) داشتند ، در هر دو مورد شیوع بالاتر از جمعیت طبیعی سن و جنس بود. در حالی که نتایج بر اساس تعداد کمی از سالات استوار است و بنابراین باید با احتیاط تفسیر شود ، اما پیشنهاد می شود تحقیقات بیشتری لازم است.

سایت شرط بندی فرشید

افزایش هواداران و حمایت های تجاری با افزایش حمایت های سازمانی همراه بود و برای اولین بار ، فیفا اجازه داد دستگاه های ردیابی و مانیتورهای ضربان قلب در طول رقابت 2015 استفاده شود ، این امر اهمیت سلامت و علم در فوتبال زنان را برجسته می کند.

با این حال ، حمایت های پزشکی و عمومی از فوتبالیست های زن در سراسر جهان هنوز جای رشد دارد. در بعضی از کشورها هنوز هم چنین است که اگر بازیکنی دچار پارگی رباط صلیبی قدامی شود ، در واقع به این معنی است که حرفه او به دلیل عدم مراقبت های پزشکی مناسب ، بیمه و توانبخشی پایان یافته است. من برای تحقیق انجام شده در طول جام جهانی زنان فیفا در سال 2015 ، که برخی از آمار جالب را نشان می داد و چالش های زنان فوتبالیست حرفه ای را که هنوز هم با آن روبرو هستند ، به طور مشترک تحقیق کردم.

برای دوره 12 ماهه قبل از نظرسنجی جام جهانی ، میانگین روزهای تمرین در هفته 5.5 بود که نتیجه آن 10 تا 15 ساعت تمرین در هفته بود. بیشتر بازیکنان 10 تا 14 مسابقه تیم ملی ، 0 تا 4 بازی باشگاهی بین المللی ، 20 تا 24 بازی باشگاهی داخلی و 5 تا 9 بازی دوستانه انجام داده اند.

حتی اگر از فوتبالیست های زن به طور فزاینده ای انتظار می رود که در سطح حرفه ای آموزش و تعهد بدهند ، حقوق آنها هنوز خیلی عقبتر از مردان مرد است. حدود 40٪ بازیکنان نمی توانند (20٪) یا فقط (19٪) با حقوق تیم ملی و باشگاههایشان زندگی کنند.

چهل درصد نمی توانستند فقط با حقوق باشگاه خود زندگی کنند. ده درصد بازیکنان اصلاً از باشگاه یا تیم ملی خود حقوق دریافت نمی کردند. تقریباً یک چهارم بازیکنانی که در طول جام جهانی مورد بررسی قرار گرفتند شغل دیگری در خارج از فوتبال داشتند که به طور متوسط ​​20 ساعت در هفته کار می کردند. 26٪ دیگر در دانشگاه یا کالج تحصیل می کردند. FIFPro اخیراً یک نظرسنجی فوتبالیست زن را در سراسر جهان به اتمام رسانده است که نشان می دهد متوسط ​​حقوق بازیکنان زن حرفه ای ماهانه 600 دلار است ، در حالی که 50٪ اصلا پرداخت نمی شود.

سایت شرط بندی فرشید

قدرت هوازی حداکثر

از دیدگاه فیزیولوژیکی ، مهمترین متغیرها از نظر توان خروجی حداکثر توان هوازی (MAP) هستند که به طور معمول از یک تست ورزش درجه بندی شده و مدت زمان معادل آن در MAP (TMAP) تعیین می شوند ، که نشان می دهد MAP برای چه مدت می تواند حفظ شود . این اقدامات پارامترهای اساسی در روند آموزش دوچرخه سواری است. MAP علامت گذاری است که توسط چندین مربی و دانشمند برای ارزیابی توانایی هوازی ورزشکاران ، تعیین شدت ورزش خاص و نظارت بر سازگاری با تمرینات استفاده می شود. علاوه بر این ، از TMAP می توان با نشان دادن مدت زمان مطلوب تلاش و زمان بهبودی مناسب بین سریهای مختلف ، مدلهای جلسات تمرینی را بهبود بخشید. یک روش اخیر برای اندازه گیری MAP در شرایط واقعی دوچرخه سواری پیشنهاد شده است ،بدین ترتیب از سوگیری و محدودیتهایی که ممکن است در بسیاری از پروتکلهای آزمایشگاهی وجود داشته باشد جلوگیری می شود7 (مانند سوگیری پروتکل ، انگیزه ورزشکار و ویژگی های ارگومتر). MAP را می توان از RPP با استفاده از اندازه گیری PO از تمرین / مسابقه با تجزیه و تحلیل کاهش خطی PO ضبط بین 5 دقیقه تا 4 ساعت تعیین کرد که مدت زمان به عنوان یک تابع لگاریتمی زمان بیان شود

MAP به عنوان اولین PO ضبط شده در یک فاصله اطمینان (محدوده بین 3 تا 7 دقیقه) و TMAP به عنوان معادل زمان پایدار در MAP 7 تعریف می شوند . میانگین MAP و TMAP گزارش شده برای 26 دوچرخه سوار حرفه ای و آماتور 456 ± 42 W (6.87 ± 0.5 W / kg) و 4.13 ± 0.7 دقیقه بود ، به ترتیب 7. دوچرخه سواران حرفه ای دارای TMAP کوتاه تر (-13.5٪) نسبت به دوچرخه سواران آماتور (3.86 دقیقه در مقابل 4.46 دقیقه) با تنوع گسترده TMAP (ضریب تغییر = 17٪) برای همه دوچرخه سواران (بین 3 تا 6 دقیقه بودند) ) نقشه دوچرخه سواران حرفه ای (476 W ، 7.02 W / kg) بالاتر از دوچرخه سواران نخبه آماتور (433 W ، 6.70 W / kg) بود. این نشان دهنده اختلاف 9.9 و 4.8 درصدی برای MAP مطلق و MAP نسبی بین دو گروه از ورزشکاران بسیار آموزش دیده است.

سایت شرط بندی فرشید

همانطور که نشان داده شد سطح خستگی را درک می کند ، WBC می تواند یک روش مفید برای خنثی کردن شروع وضعیت بیش از حد باشد ( Schaal و همکاران ، 2015 ) استفاده کرد. به طور کلی ، تیمارهای WBC بستگی به سیستم خنک کننده (الکتریکی یا نیتروژن) شامل قرار گرفتن در معرض 3 دقیقه در یک محفظه اختصاصی برودتی در 110- تا 140 درجه سانتیگراد است. ثابت شده است که چنین مواجهه ای 10 بار برای القا the پاسخ ضد التهابی کافی است ( لومباردی و همکاران ، 2017 ).

WBC اغلب با درمان غوطه وری در آب سرد (CWI) مقایسه می شود. تغییر در دمای عضلات و هسته ناشی از این دو روش سرماخوردگی ممکن است در واقع بیشتر شبیه به نظر برسد ، البته این برای پوست نیست ( Costello et al.، 2012 ). پاسخ این روشهای درمانی به نوعی اعمال ورزشی ، مدت زمان ، فراوانی ، شدت و سایر عوامل بستگی دارد: از جمله ترکیب بدن ، جنسیت و شرایط محیطی ( Costello et al.، 2015 ؛ Stephens et al.، 2017 ). مقالات منتشر شده اخیر نشان داد که این دو روش درمانی سرماخوردگی که پس از ورزش با شدت زیاد مورد استفاده قرار می گیرند ، همیشه در مقایسه با سایر روشهای بهبودی ، تغییرات قابل توجه و مفیدی در نشانگرهای آسیب عضلانی ایجاد نمی کنند ( چان و همکاران ، 2016 ؛ کروگر و همکاران ، 2018) هنوز هم ، بررسی نوشته شده توسط رز و همکارانش نشان داده است

که استفاده از WBC پس از یک تمرین فشرده اثر ضد درد داشته و عملکرد فیزیکی را در 71٪ از مطالعات تجزیه و تحلیل شده بهبود داده است. ( رز و همکاران ، 2017 ) با این وجود ثابت شده است که CWI پس از ورزش منظم (10 درجه سانتیگراد ، 10 دقیقه)

سایت شرط بندی فرشید

سطح تناسب اندام خود را بهبود ببخشید.

رژیم خود را ارتقا دهید.

اهمیت استراحت و بهبود را درک کنید.

ambidextrous شوید

توانایی خود را برای مدیریت سنگ بهبود دهید.

پرش عمودی خود را بهبود ببخشید.

مطمئن شوید که یک "تمرین در جاده" دارید.

بیشتر 1 در 1 بازی کنید.

وقتی به باشگاه می روید ، همیشه از یک هم تیمی دعوت کنید.

بازی های بسکتبال را مطالعه کنید (فقط آنها را تماشا نکنید).

بهترین ذهن بسکتبال را در توییتر دنبال کنید.

وقت را نیز به مطالعه اختصاص دهید.

تعداد بسیار کمی از بازیکنان هستند که بخواهند کار را انجام دهند.

سازگاری کلید بهبود بلند مدت است.

31 تمرین بیلیارد

'31 تمرین و بسکتبال برای کودکان و نوجوانان را به صورت رایگان بارگیری کنید!

من حتی 4 تمرین جایزه می اندازم ...

بله ، من این بارگیری رایگان را می خواهم!

نتیجه:

برای بازیکنانی که متعهد به پیشرفت هستند ، نکات آموزش بسکتبال که در این پست وبلاگ ارائه شده است به شما کمک می کند تا بسکتبالیست بهتری شوید.

اما یک صید وجود دارد ...

صرف خواندن این پست وبلاگ شما را به بازیکن بهتری تبدیل نخواهد کرد.

شما باید اقدام کنید.

برنامه ریزی تمرینات خود را شروع کنید ، یک یادداشت آموزشی داشته باشید ، بنشینید و نقاط قوت و ضعف خود را بسنجید ، مراقب غذایی که در بدن می گذارید بیشتر باشید ، روش تیراندازی خود را توسعه دهید ، 100٪ به تمرین بپردازید ...

من تضمین می کنم به سرعت نتایج را در دادگاه خواهید دید.

ارسال قبلی پست بعدی تجهیزات آموزش بسکتبال: 25 لیست برتر

ارسال شده توسط: در: محصولات بسکتبال برای مربیان و بازیکنان نظرات: 22

اشتراک گذاری

توییت

سنجاق زدن

اشتراک گذاری

Reddit

45KSHARES

تجهیزات آموزش بسکتبال: 25 لیست برتر

تجهیزات آموزش بسکتبال: بهترین توصیه ها

داشتن ابزار مناسب همه تفاوت را ایجاد می کند.

سایت شرط بندی فرشید

از ریباند پس از هر ضربه ، در نقطه خاصی از زمین بماند و اجازه دهد ماشین تمام ریباندینگ را انجام دهد در حالی که آنها فقط روی شوت زدن تمرکز دارند.

و اگر به دنبال یکی می گردید ، من به شدت دکتر را توصیه می کنم. ظرف

همه به دستگاه تیراندازی دسترسی نخواهند داشت ...

اما اگر شما انجام دهید، استفاده کامل از آن هر زمان که ممکن است.

20. انواع مختلفی از پایان را در لبه ایجاد کنید

هنگامی که به یک تیرانداز کشنده در خارج تبدیل شدید ، بازیکنان تیم حریف مجبور می شوند برای جلوگیری از شوت بیرون ، نزدیکتر از شما دفاع کنند.

همچنین احتمال اینکه آنها روی تقلبی های شات شما بپرند بسیار بیشتر خواهد بود.

این زمانی است که شما باید به لبه حمله کنید.

اینکه بتوانید از کنار حریف خود منفجر شوید و سپس با حرکات مختلف در لبه کار خود را تمام کنید ، برای داشتن یک گلزن کامل بسیار مهم است.

در اینجا 7 حرکت نهایی وجود دارد که بازیکنان باید روی آنها کار کنند:

طرح بندی منظم (سربار)

Finger Roll (underhand)

شناورها

آرایش پا (مانند: پرش پای راست ، شوت پای راست)

مرحله یورو

طرح بندی معکوس

پوسته های متوقف شده را متوقف کنید

بازیکن بسکتبال در زیر فضای سبد تیراندازی می کند

21. دفاع را فراموش نکنید

"گرایش مدافعان بزرگی وجود دارد - یک غرور واقعی که نمرات یک مشکل است ، افرادی که به من امتیاز می دهند یک مشکل هستند" - برت براون

تبدیل شدن به یکی از بهترین مدافعان تیم خود یک روش هوشمندانه برای برجسته کردن هر بازیکن و افزایش زمان دادرسی است.

چند بازیکن واقعاً می خواهند از نظر دفاعی پیشرفت کنند؟

نه زیاد.

بهترین راه برای بهبود دفاع یک بر یک خود ، رقابت در برابر حریف زنده است. ترجیحاً کسی بهتر از شما.

سایت شرط بندی فرشید

لازم نیست هر سه هفته یک برنامه جدید طراحی کنید. افزایش وزن و اصلاح تکرارها به وضوح هر دو برای پیشرفت مهم هستند ، اما بازی با سبک های مختلف مجموعه بدن شما را شوکه می کند و چیزها را جالب نگه می دارد. به یاد داشته باشید ، بدن سازی به معنای احساس خستگی نیست. در زیر ، هشت نوع مجموعه مختلف را برای کمک به شما در ساخت عضله با کارآیی بیشتر در طول تمرین بدن سازی توضیح می دهیم.

1. ست های مستقیم

روش استاندارد تنظیم تمرین: تعدادی از ست ها را با استفاده از همان تعداد تکرار و استفاده از همان وزن ، با یک دوره استراحت در میان ، انجام می دهید. شما باید با این سبک شروع کنید و متناسب با سبک های دیگر باشید.

مثال: 10 تکرار روی پرس نیمکت ، استراحت و تکرار

2. مجموعه های رها کردن

ست های قطره ای به شما امکان می دهند تمرین خود را از همان نقطه ای که معمولاً به پایان می رسد ادامه دهید. هنگامی که عضلات شما فریاد می زنند "دیگر" ، آنچه را که فراموش می کنند بگویند این است: "... با این وزن". با کاهش وزن کمتر می توانید مدت زمان بیشتری تمرین کنید.

مثال: فشار پا تا شکست ، کاهش وزن بدون استراحت. فشار دادن پا به سمت شکست با وزن جدید ، و سپس کاهش وزن بدون استراحت. ادامه دهید تا نتوانید.

3. مجموعه فوق العاده

هنگامی که دو (یا بیشتر) تمرین مختلف برای گروه های عضلانی مخالف یکی پس از دیگری و بدون یک دوره استراحت انجام می شود - شدت را بالا می برید و به شما امکان می دهد کارهای بیشتری را در مدت زمان کمتری انجام دهید.

مثال: 10 تکرار حلقه دو سر بازو به دنبال 10 تکرار فرو رفتن عضله دو سر بازو. استراحت کنید و تکرار کنید.

سایت شرط بندی فرشید

منبع: پروژة انجمن تندرست همگانی کانادا

ادغام تن

چاقی مفرط، تحت عنوان درصدي از چربی تن که منجر ارتقا احتمال ابتلا به بیماري هاي قلبی میگردد، تمجید می‌گردد .سطح های ایده آل چربی براي مردان ،12 تا 17 درصد و براي زنان ،18 تا 22 درصد میباشد. همانگونه که قبلا بیان شد ،چربی تن نقشی مهم را در بعضی از عملکردهاي بدنی ایفا می نماید. در بعضی مواقع، تیپ تن، که بوسیله کارداران ژنتیکی انتخاب می‌گردد، از دستیابی اشخاص به هدف ها غیرواقعیِ صورت دهی به تن جلوگیري می نماید. اصولاً، تن ها به سه تیپ تقسیم میگردند. تیپ اندومرف، بهوسیلۀ بدنی وسیع، به صورت عده اي حجیم، از دیگر تیپها متمایز می‌شود.

خصوصیت مهم تیپ مزومرف ، داشتن ساختار عضلانی محکم و سفت میباشد .

تیپ اکتو مرف نیز به وسیلۀ هیکلی نحیف و باریک و سطح چربی بسیار زیر، شناسایی میشود .

شاخص تودة تن ، مقیاسی پذیرفته شده‌است. این مقیاس در بالا بوسیله کمپانی هاي بیمه تحت عنوان مقیاس سنجش آمادگی جسمانی آیتم به کارگیری قرار می گرفته میباشد. شاخص تودة تن، نشان دهندة نسبت وزن به قد میباشد. با این هم اکنون، این طریق، نحوه قابل قبولی براي هیکل هاي ورزشکاري وجود ندارد. با به کار گیری از این شیوه، توضیِحِ اینکه چرا مراجعه کننده اي با سطح چربی 5 درصد ،تپل محسوب می‌شود، امري طاقت فرسا میباشد. به همین خیال، ما نمودار شاخص تودة تن را در اینجا نمیگنجانیم. با این اکنون، به خواسته محاسبۀ شاخص تودة تن خویش، از فرمول ذیل براي فردي با وزن 150 پوند( 68 کیلوگرم) و قد 65 اینچ( 165 سانتی متر) به کارگیری فرمائید:

25 = (قد × قد) / (704×وزن)= شاخص تودة تن (انگلیسی)

25 = (قد × قد) / (10000×وزن)= شاخص تودة تن (متري)

شاخص تودة تن کمتر از 18.5 کسر وزن

شاخص تودة تن از 18.5 تا 24.9 وزن